W pierwszym kroku należy wyliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś powyżej. Jak to zrobisz, to wklej tutaj całość obliczeń. Następnie możesz zacząć z zerowego bilansu kalorycznego i podzielić wynik kalorii na zalecane ilości składników odżywczych w postaci dwóch gramów białka na kilogram masy [...]
Zdecydowanie warto wyliczyć jeszcze raz Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Ilość podana przez Ciebie zdecydowanie wydaje się być zbyt niska. Białka w diecie jest trochę za mało. 2 gramy na kilogram masy ciała będzie optymalnie. https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje Poza tym profil tłuszczów mocno kuleje. W diecie [...]
Najprościej będzie jak wliczysz wszystko. Polecam używać do tego dziennika żywieniowego potreningu.pl Wrzucasz w niego Produkty/posiłki i wszystko masz wyliczone. Na ważenie warzyw rzeczywiście nie ma sensu tracić czasu. Możesz sobie założyć, że spożywasz 1 kilogram dziennie i tyle te, wrzucić w dziennik aby przyjąć stałą wartość kalorii, którą [...]
Spożywanie 1900 kalorii to głodówka, więc nie będzie to zbyt sensowne rozwiązanie. W takiej sytuacji polecam obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne od początku i wkleić tutaj całość obliczeń. Poza tym możliwości wykonywanej aktywności fizycznej są dość spore. Nawet zakładając, że siłownie i miejsca z drążkami są zamknięte. Ciągle można zrobić [...]
Zadecydowanie zapotrzebowanie kaloryczne polecam policzyć z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Poza tym, pierwszym co należy zrobić jest ustalenie aktywności fizycznej, a dopiero w stosunku do niej obliczenie zapotrzebowania. Dlatego też najpierw polecam ułożyć sensowny trening i dać go do oceny w dziale trening dla [...]
[...] utraty cennych mięśni. Nie wydaje mi się abyś miał wciąż otłuszczone organy wewnętrzne. Skup się bardziej teraz na tym co misie lubią najbardziej. Rób masę :-D Zwiększ zapotrzebowanie kaloryczne o 500 kcal białkiem w na dobę i jeśli będziesz czuł, że dalej schodzisz z wagi to najłatwiej i moim zdaniem najbardziej precyzyjnie jest zwiększyć [...]
[...] minimum 1 grama tłuszczów i reszty kalorii pochodzącej z węglowodanów to ok. Czyli ilość kcal będzie odpowiedzialna, tego nie wiemy. Wygląda sensownie. Jeżeli jednak chcesz uzyskać więcej informacji, to napisz dokładnie wyliczenia że wzoru przedstawionego poniżej: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
[...] koleżanki lepiej odstaw. Zacznij od wypełnienia formularza ankiety działu. Jest to niezbędne żeby cokolwiek rozpocząć. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnie wklej obliczone zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru, który otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Zoabczymy jak to wygląda
[...] dla początkujących i ułożyć plan lub dać tenże który posiadasz do sprawdzenia: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Mięśni masz niewiele, więc jak najbardziej można budować masę mięśniową. Bilans na lekkim plusie i obserwacja obwodów ciała. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na pewno nie jest tak niskie, jak napisałeś.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać wagę wynosi 2400kcal przy niskiej aktywności bo jeżeli chciałbym utrzymać wagę to ta aktywność taka by była pewnie, teraz mam tyle samo tylko dodałem cwiczenia na brzuch I interwały plus spalacz to zawsze te 400 kcal spale na treningu, w dni nietreningowe mam 2400 kcal normalnie
[...] innym wzorem 2800 kalorii, to nie pozostaje nic innego, jak wyciągnięcie średniej z tych obliczeń i ustalenie zapotrzebowania kalorycznego na 2850 kalorii. Nie wiem ile jadłeś wcześniej i przez jaki okres, ale najlepiej będzie wejść w tej chwili na wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne przez około 1-2 tygodnie i po tym czasie zmniejszyć o 250.
Przecież to Ty liczyłeś, a nie my, więc to raczej my Ciebie powinnyśmy spytać, czy to jest rzeczywiście Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Dobrze je policzyłeś? Jeżeli nie jesteś pewien, to zacznij od: 1. Wypełnienia dokładnie formularza ankiety działu, który znajduje się w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Z czego wynika aż tak wysokie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu? Nie napisałeś w formularzu ankiety działu nic na temat swojej pracy. Jedynie o trzech treningach siłowych w tygodniu i trzy razy cardio, a to nie jest szczególnie wysoka aktywność fizyczna. Jeżeli masz do tego ciężką pracę fizyczną, to jak najbardziej wynik bliski 4000 kalorii [...]
Kalkulatory niestety nie są zbyt dokładne. Raczej bym sugerował obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru. Otrzymałeś go w jednej z wypowiedzi powyżej. Wklej tutaj całość obliczeń i zoabczymy jak to wygląda. Możesz zacząć od uzyskanego wyniku i podzielić go na zalecane ilości składników odżywczych, w postaci 2 gramów białka, 1 gram [...]
Mięśni masz niewiele, a niestety tkanki tłuszczowej w stosunku do nich dość sporo. Zapewne nie mniej niż 20 procent. Osobiście bym obliczył zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i zaczął od zerowego bilansu energetycznego przez pierwsze dwa tygodnie. Obserwacja obwodów ciała i ewentualnie w zależności od ich zmian zmniejszenie ilości kalorii o [...]
Czy zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wyszło Tobie prawidłowo, tego nie jesteśmy w stanie stwierdzić. Najlepiej jakbyś opisał bardziej dokładne Twoją aktywność fizyczną i wkleił całość obliczeń. Nie sądzę aby trening siłowy był jedyną Twoją aktywnością. Nie pracujesz, nie uczysz się? Opisz to dokładniej. Zakładając, że obliczenia są prawidłowe, [...]
[...] czyli między innymi wspomniany przez Ciebie cel, poziom tkanki tłuszczowej, preferencje żywieniowe, alergie, czy nietolerancję pokarmowe. W sytuacji, gdy znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z praktyki, to oczywiście obliczenia jego są zbędne. Ilość białka jaką proponujesz, jak i procentowa ilość tłuszczów wyglądają [...]
[...] bilans energetyczny diety jak sama teoria wskazuje musisz być ujemny. Musisz więc być świadomym tego, że kilka godzin aktywności fizycznej, jedząc mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne może przełożyć się na szybsze zmęczenie w trakcie takiej wyprawy i ewentualnie na trening kolejnego dnia. Zjedzenie w ten dzień większej ilości [...]
Jak najbardziej zapotrzebowanie kaloryczne organizmu warto jest obliczyć z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Dokonaj obliczeń i wklej tutaj całość. Zobaczymy wtedy jak to dokładnie wygląda. Następnie odjąć można około 300 kalorii i podzielić uzyskany wynik na zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów [...]
[...] i obserwujesz przede wszystkim reakcję obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. W zależności od ich zmian będziesz wiedział, czy spożywana ilość kalorii jest mniejsza lub też większa niż sugerowane przez wzór zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Wtedy w zależności od dalszego celu reagujesz z kaloriami lub aktywnością fizyczną.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
